2020年，是不平凡的一年。由于新型冠狀病毒的出現(xiàn)，打破了我們的生活、工作和學(xué)習(xí)秩序。對(duì)于中考、高考的考生來(lái)說(shuō)，不但學(xué)習(xí)秩序打亂了，原本應(yīng)該在學(xué)校里看著黑板上的倒計(jì)時(shí)，在老師每天的督促和鞭策聲中抓緊一切時(shí)間進(jìn)入最后的沖刺階段，并且還在課下和周末去課外補(bǔ)習(xí)班加緊查缺補(bǔ)漏。然而現(xiàn)實(shí)卻是在家自覺(jué)學(xué)習(xí)+網(wǎng)課，直到前一階段才恢復(fù)學(xué)校學(xué)習(xí)。甚至連中考、高考的時(shí)間都往后推遲了。面對(duì)這些突如其來(lái)的變化和種種的壓力，小伙伴們?cè)撊绾握{(diào)適心理，平穩(wěn)而順利地面對(duì)考試呢？
5月6日，湖北省仙桃中學(xué)高三年級(jí)的學(xué)生在教室里備戰(zhàn)高考。新華社發(fā)(杜利華 攝)
給小伙伴們一些調(diào)試的建議：
一、制定規(guī)律的作息時(shí)間，盡可能地保證自己的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。充足的睡眠不但可以提高免疫力，還能增強(qiáng)記憶力。面對(duì)考試，需要足夠清醒的頭腦，所以，要把狀態(tài)最好的時(shí)間調(diào)整到考試的時(shí)間。
二、規(guī)律的飲食，且飲食豐富、營(yíng)養(yǎng)。有些小伙伴們因?yàn)橼s時(shí)間學(xué)習(xí)，就不好好吃飯，這是非常不可取的。炎熱的夏天還要注意預(yù)防胃腸道疾病、感冒、高燒等。多吃清淡易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物。
三、適量的運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有時(shí)間去做大量的運(yùn)動(dòng)，但是每天能擠出哪怕只有15分鐘的時(shí)間去做一些運(yùn)動(dòng)，不但能夠鍛煉身體，而且還能夠釋放焦慮情緒，達(dá)到一定的情緒舒緩效果。
四、注重查缺補(bǔ)漏，而不是盲目的題海戰(zhàn)術(shù)。進(jìn)入最后的沖刺階段，不要因?yàn)榫o張就每天把自己埋在題海戰(zhàn)術(shù)中，不停地做題，來(lái)緩解自己的緊張，而是要冷靜下來(lái)，梳理自己的知識(shí)，查缺補(bǔ)漏，從而讓自己更有信心去面對(duì)考試。
五、當(dāng)壓力大的時(shí)候，首先要能接納自己的情緒，面對(duì)重要的考試，有壓力是正常的，每個(gè)人面對(duì)重要的考試都會(huì)或多或少地產(chǎn)生壓力。然后，要學(xué)著釋放壓力，找到適合自己的方式，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、和好朋友傾訴、跑跑步、畫畫、和父母或者老師交流、在大自然中散步等等。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己壓力過(guò)大時(shí)，一定要尋求幫助。
六、面對(duì)還未結(jié)束的疫情，甚至我們所在的城市不定時(shí)的還是會(huì)出現(xiàn)感染病例，肯定會(huì)帶來(lái)一些焦慮、恐慌的情緒，考試在即的我們，需要盡量減少由于疫情給情緒上帶來(lái)的困擾，那么小伙伴們一定要做好自我防護(hù)措施，戴好口罩，勤洗手，與人保持適當(dāng)?shù)纳缃痪嚯x。當(dāng)你盡可能地做好自我防護(hù)以后，就不要再把有限的時(shí)間關(guān)注在疫情上了，而是全身心投入到最后的沖刺學(xué)習(xí)中。相信我們國(guó)家的政府和醫(yī)務(wù)人員等會(huì)盡最大努力讓疫情得到很好的控制，保護(hù)人民的安全健康。
七、疫情雖然打亂了原本的考試規(guī)劃，但是全國(guó)各地的考生都面臨這樣的局面，這個(gè)時(shí)候，臨危不亂，調(diào)整心態(tài)，快速地面對(duì)這個(gè)事實(shí)，并且迅速重新制定新的應(yīng)對(duì)策略，而不是浪費(fèi)時(shí)間去抱怨，你在心態(tài)上和戰(zhàn)術(shù)上就已經(jīng)戰(zhàn)勝了很多人。
接下來(lái)，要給家長(zhǎng)一些建議：
當(dāng)家里有考生時(shí)，家長(zhǎng)們其實(shí)也是很緊張的，甚至壓力更大。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)很容易把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，反而造成不好的影響。所以，家長(zhǎng)們的自我調(diào)適也是非常重要的。
孩子們面對(duì)重要考試，無(wú)論表面上是怎么表現(xiàn)的，他們的內(nèi)心幾乎都是很有壓力的。這個(gè)時(shí)候，父母就不需要繼續(xù)施壓啦，碎碎念反而讓孩子的壓力更大、情緒更糟糕。
家長(zhǎng)做好后勤工作，照顧好考生的衣食住行。關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)給予孩子精神上的幫助。
最后，預(yù)祝考生們考試順利，金榜題名！